Гимнастика при близорукости по аветисову

Содержание

Комплекс упражнений для глаз при близорукости аветисова

Гимнастика при близорукости по аветисову

Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.

Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.

Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: «чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения». Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.

Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.

В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния).

Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.

Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.

Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.

Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.

Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.

Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.

Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.

Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.

Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.

Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.

Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.

Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.

Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.

Упражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.

Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.

Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.

Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.

Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.

источник

В век компьютеров и мобильных гаджетов люди много времени проводят перед монитором, забывая дать отдых глазам. В результате появляется ощущение рези, песка, усталости, зрение стремительно ухудшается. Помочь могут специальные комплексы упражнений, наиболее известным из которых является гимнастика для глаз по Аветисову.

Многие выдающиеся ученые и врачи исследовали нарушения зрения, среди них и наш соотечественник Эдуард Сергеевич Аветисов, посвятивший много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате своей работы он разработал комплексную методикудля укрепления и развития всех структур глаза, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика.

Хрусталик — это крошечная прозрачная линза, которая преломляет лучи света и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки.

С помощью мышц он может изменять радиус кривизны своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в разных условиях.

Таким образом, глаз по-разному воспринимает предметы, расположенные рядом с человеком и в отдалении. Этот процесс и называется аккомодацией.

По ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний. Спазм аккомодации приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии эту патологию называют близорукостью.

Разработано несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения аккомодации глаза — это системы Утехина, Дашевского, Аветисова — Мац.

Каждая из них эффективна и способна предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его.

Но все они требуют специального оборудования, большого числа линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В классическом варианте эти тренировки проходят в клинических условиях под контролем врача.

Но возможность сохранить и улучшить зрение должна быть доступна каждому человеку. Для этого был разработан ряд физкультурных упражнений, которые теперь носят имя доктора Аветисова.

Зарядка для глаз по Аветисову тренирует и укрепляет глазные мышцы, а также улучшает кровоснабжение всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы.

Физкультура может служить как профилактикой близорукости, так и общеукрепляющей терапией для зрительной системы. Можно использовать ее для отдыха в промежутках между напряженной работой за компьютером или чтением.

Максимально эффективна гимнастика Аветисова для детей. Глаза ребенка еще достаточно пластичны и легко отзываются на корректирующую терапию. В юном возрасте намного проще «накачать» мышцы цилиарного тела, управляющие хрусталиком, и «научить» их правильным движениям.

У взрослых методика в основном используется в качестве профилактической меры против появления или усиления близорукости. Достаточно часто наблюдается реальное улучшение зрения, но это не является основной целью гимнастики и не может быть гарантировано.

Эффективность метода выше при коррекции приобретенных патологий. Если ухудшение зрительного восприятия врожденное, упражнения с высокой долей вероятности не смогут повлиять на его причины.

Пользу от применения комплекса можно увеличить в разы, если сочетать гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни в целом. Важно соблюдать режим освещения и чередовать периоды работы и отдыха, не давая глазам чрезмерно утомляться.

Как любая другая тренировка, зарядка Аветисова может быть эффективна только при условии регулярного выполнения. Выраженные улучшения наблюдаются лишь спустя 6−9 месяцев систематических тренировок. Результат не может быть быстрым, ведь и проблема появилась не за пару дней.

Систему разрабатывал профессиональный офтальмолог, посвятивший не один год своей жизни изучению физиологии зрительной системы и механизмов зрения. Это дает определенные гарантии, что все упражнения тщательно продуманы и действительно оказывают оптимальное положительное воздействие.

Помимо этого, следует отметить простоту и доступность техники. Проводить тренировку можно в любое время, в любом месте, с любым начальным уровнем подготовки. Не требуются специальные приборы, сложное оборудование, определенное место. Продолжительность всего занятия составляет не более 10 минут.

Систематическое выполнение зарядки не только укрепляет глаза и благотворно влияет на зрение, но и улучшает работу мозга, повышает внимание, концентрацию, дисциплину человека.

Автор методики утверждает, что чем раньше человек приступит к занятиям, тем эффективнее они будут. Лучше всего начинать тренировать глаза уже в детском возрасте. Комплекс обеспечивает нормальное формирование зрительной системы, помогает избежать будущих проблем.

  • длительная работа за компьютером. Зарядка дает отдых уставшим глазам и бережет от развития компьютерного синдрома.
  • прогрессирующая близорукость. Упражнения укрепляют мышцы цилиарного тела, предупреждая дальнейшее ухудшение зрения на больших расстояниях.
  • хроническая усталость глаз. Гимнастика улучшает кровообращение, приводит в тонус все структуры органа.

Не следует выполнять упражнения для глаз Аветисова при любых физических повреждениях глаза, отслоении сетчатки, воспалительных процессах, а также после оперативного вмешательства. В этих случаях не рекомендуется искусственно стимулировать кровоток, а также активно сокращать мышцы органа.

Упражнения разделены на три подгруппы, каждая из которых оказывает определенное воздействие на структуры глаза. Рекомендуется соблюдать порядок, начинать с первого комплекса, переходя затем ко второму и третьему.

Основные правила выполнения:

  • Зарядку следует делать ежедневно, утром и вечером, а также в течение дня по мере необходимости.
  • Все упражнения выполняются спокойно, медленно, вдумчиво, с прямой спиной и ровным дыханием. Важно держать осанку, так как это способствует обильному кровоснабжению головного мозга и глаз, соответственно.
  • Начинать занятия следует с 4−5 повторов каждого движения, постепенно доводя эту цифру до 10−15 раз, когда организм привыкнет к нагрузке.
  • Не следует перенапрягать глаза. Если появились неприятные ощущения, необходимо сделать паузу и дать себе отдохнуть.

Задания этой группы подготавливают глаза к нагрузке, улучшают питание всех структур органа, стимулируют движение внутриглазной жидкости. Выполнять их следует в положении сидя.

  1. Крепко зажмурьтесь, подождите 3 секунды, снова откройте глаза, в течение 3 секунд смотрите перед собой. Повторите цикл 4−5 раз.
  2. В течение 15−20 секунд моргайте так быстро, как сможете. После этого 10−15 секунд отдохните, не моргайте. Сделайте 3−4 повтора.
  3. Помассируйте закрытые глаза указательными пальцами. Легкие круговые движения помогут мышцам расслабиться.
  4. Слегка надавите на закрытое веко тремя пальцами на несколько секунд. 3−4 надавливания снимут напряжение с глубоких мышц, вращающих глазное яблоко.
  5. Придавите указательными пальцами кожу в середине бровей, так чтобы при закрытии глаза ощущалось сопротивление. 5−6 раз медленно моргните, преодолевая его.

Эти прекрасно расслабляющие манипуляции можно делать вместе или по отдельности в любой момент, когда ощущается усталость или резь в глазах, например, между упражнениями второй и третьей групп.

Упражнения выполняются сидя, в исходном положении взгляд направлен вперед. При движении глаз голова должна оставаться на месте не поворачиваясь. Каждый пункт в описании соответствует одному циклу, который необходимо повторять от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня подготовки.

Все перемещения взгляда следует выполнять медленно, обязательно фиксируясь на мгновение в конечных точках и обращая внимание на все, что находится между ними. Не спешите, выполняя упражнения.

  1. Посмотрите максимально вверх, затем медленно опустите глаза вниз.
  2. Переведите взгляд влево, стремясь увидеть левое ухо, после чего плавно переместите точку фокусировки вправо и постарайтесь увидеть правое ухо.
  3. Поднимите глазамаксимально вверх влево, опустите взгляд вниз вправо. Сделайте нужное количество повторов, затем смените диагональ.
  4. Описывайте взглядом круги разного диаметра, от самых мелких до максимально возможных. Выполните подход с вращением по часовой стрелке, потом измените направление и повторите.

Источник: https://rasayanavl.ru/blizorukost/kompleks-uprazhneniy-dlya-glaz-pri-blizorukosti-avetisova/

3 комплекса упражнений для глаз по Аветисову

Гимнастика при близорукости по аветисову

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения.

Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз.

Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Авторитетность мнения

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Принципы гимнастики по Аветисову

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

  1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.

  2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
  3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
  4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.

  5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
  6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Особенности выполнения упражнений

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

  1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
  2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
  3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

Первый комплекс упражнений

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

  1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
  2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
  3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.

  4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
  5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века.

    Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Второй комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

  1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
  2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно.

    Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.

  3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
  4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно.

    Повторить 8-12 раз.

Третий комплекс упражнений

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

Третья схема:

  1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
  2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
  3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
  4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Гимнастика для детей

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста.

Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут.

Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Принципы профилактики для детей

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

  1. Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.

  2. Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
  3. Осанка ребенка очень важна.

    Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.

  4. Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран.

    Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Польза методики Аветисова

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

Используемые источники:

  • С. Э. Аветисов , Г. К. Криглстайн, К. П. Ионеску-Сайперс, М. Северин, М. А. Вобиг. Атлас по офтальмологии. — М.: Медицинское информ. агентство, 2009.
  • Bolshunov A., Sobol E., Avetisov S., Baum O., Siplivy V., Omelchenko A., Fedorov A. A new method of the eye refraction correction under non-ablative laser radiation // Acta ophthalmologica.
  • Статья на Википедии про Аветисова С.Э.
  • Линзы Acuvue 43%, 3184 голоса3184 голоса 43%3184 голоса – 43% из всех
  • Линзы Air Optix 17%, 1263 голоса1263 голоса 17%1263 голоса – 17% из всех
  • Линзы Optima 16%, 1203 голоса1203 голоса 16%1203 голоса – 16% из всех
  • Линзы Pure Vision 11%, 847847 11%847 – 11% из всех
  • Линзы Biofinity 6%, 430430 6%430 – 6% из всех
  • Линзы Biotrue 4%, 311311 4%311 – 4% из всех
  • Линзы Clariti 2%, 160160 2%160 – 2% из всех

Источник: https://BeregiZrenie.ru/domashnie-metody/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu/

Гимнастика для глаз по С.Э.Аветисову – отзыв

Гимнастика при близорукости по аветисову

Во время отпуска я решила немного заняться своим здоровьем, в том числе здоровьем глаз.

С подросткового возраста я ношу очки, последний год перешла на линзы. Зрение падало постепенно: от экзамена к экзамену, от сессии к сессии. На сегодня я имею близорукость почти минус 4 на каждый глаз, левый видит чуть хуже. Мой рецепт линз: левая минус 3,75, правая – минус 3,5.

К сожалению, в последнее время я стала ощущать, что зрение снова село. То, что раньше я видела в линзах прекрасно, сейчас вижу с трудом. Кроме того, часто работаю за компьютером и в конце таких компьютерных дней у меня буквально двоится в глазах. Очень неприятное ощущение, скажу я вам.

У меня был положительный опыт гимнастики для глаз, в частности понравились упражнения для глаз по Жданову. Но в этот раз я решила проверить другой комплекс упражнений, по Аветисову С.Э. кстати, это наш современник, он является профессором и доктором мед.наук. Работает и ведет исследования в области офтальмологии, конечно.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Все упражнения для глаз Аветисов условно делит на 3 группы:

  • Для улучшения кровообращения глаз,
  • Для укрепления глазных мышц,
  • Для тренировки аккомодации (работа хрусталика).

Я не очень фотогенична и стесняюсь фотографироваться и сниматься в видео, но решила всё-таки рассказать и показать, как я делаю упражнения для глаз по Аветисову. Прошу строго не судить

Источник: https://irecommend.ru/content/esli-padaet-zrenie-pomozhet-gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu-uprazhneniya-ne-trebuyushchie

Гимнастика для глаз по Аветисову: правила выполнения упражнений

Гимнастика при близорукости по аветисову

Актуальной проблемой современного мира является то, что сотни миллионов людей во всём мире страдают от ухудшения зрения. Согласно официальным данным, число больных постоянно, с каждым годом возрастает.

Сергей Эдуардович Аветисов разработал методику для поддержания зрения. Программа Аветисова С.Э. легка, она включает в себя три группы занятий.

Академиком рекомендуется перед началом упражнения принять удобную для каждого человека позу, забыть о проблемах и невзгодах, расслабиться.

Класснуть

Отправить

Вотсапнуть

Почему портится зрение

Как отмечают специалисты, виной этому являются современные гаджеты: компьютеры, ноутбуки, нетбуки, мобильные телефоны и планшеты. Для каждого человека зрение является инструментом для существования. Современная тенденция состоит в том, что у нынешнего поколения зрение ухудшается с молодых лет.

Наследственность играет немаловажную роль, из-за чего у нас появляется потеря зрения. Если у вас в роду кто-то страдал от близорукости или дальнозоркости, то это заболевание с большой вероятностью передастся и вам. Таким людям рекомендовано с юношества наблюдать за глазами.

Различные болезни, неврологические проблемы, нехватка магния, стрессы, смещения позвоночных дисков, недосыпание, переутомление приводят к потере зрения. 

Немного о профессоре

Доктор медицинских наук, заслуженный врач-офтальмолог Российской Федерации – это всё о легендарном отечественном академике Сергее Эдуардовиче Аветисове. Уроженец Узбекской ССР, Самарканд.

Родился 15 апреля 1950 года. Он разработал главные направления в технике и науке, которые помогли осуществить технологический и научный прорыв в современной медицине. Он является главным редактором Вестника офтальмологии и состоит в совете журнала «Офтальмохирургия».

Аветисов Сергей Эдуардович создал и усовершенствовал методику в целях лечения и профилактики глаз. Академик изучал проблему ухудшение зрения и заболевания глазных яблок. После продолжительного исследования врач пришёл к заключению, что для лечения и профилактики нужна специальная гимнастика.

Сергей Эдуардович Аветисов в своей программе отмечает главным аргументом в тренировке —  адаптацию человеческого глаза к происходящим изменениям, которые вызывает перемещение на разные расстояния наблюдаемые объекты.

Принципы метода

Ещё в древности люди пытались восстановить зрение. Начали появляться различные упражнения и гимнастики для глаз. Суть программ состоит в том, чтобы снять напряжение и дать возможность глазам побыть в состоянии покоя. Если у человека наблюдается снижение функции цилиарной мышцы, гимнастика просто необходима. Гимнастика подойдет, если уровень миопии не превышает полторы диоптрии.

ВАЖНО! Чтобы достичь желаемого результата, необходимо не забывать о поддержании здорового образа жизни: соблюдения гигиены глаз, раздельное правильное питание, ежедневные физические нагрузки.

Основные принципы:

  • не пропускать ни одного занятия;
  • создавать спокойную обстановку;
  • настраивайте себя на позитивный настрой;
  • держать осанку.

Какой положительный эффект оказывает методика

От одного занятия по Аветисову никакого эффекта вы не увидите. Для достижения желаемого результата требуется регулярность тренингов. При соблюдении частоты и правильности исполнения тренировок будет достигнут видимый результат:

  • улучшится циркуляция жидкости внутри глаза;
  • в сосудах сетчатки улучшается кровообращение;
  • глазные яблоки запоминают правильные движения;
  • улучшается аккомодация;
  • при проведении длительного времени работы за компьютером уменьшается усталость глаз;
  • все глазные мышцы укрепляются;
  • предотвращается возникновение близорукости, дальнозоркости;
  • профилактика слепоты.

Упражнения для глаз по Аветисову:

Особенности выполнения упражнения

Комплекс упражнений начинают постепенно. Специалистами рекомендуется выполнять тренировки для глаз ежедневно, в одно и то же время, с каждым днём увеличивая нагрузки. В идеале длительность гимнастики не составляет 15-20 минут в день. Для новичков достаточно 4-5 минут.

Каждый час делают перерыв те, чья работа связана с компьютером, этот отдых посвящают гимнастике, чтобы глазные яблоки достигли состояния покоя и расслабленности.

Профессор Аветисов разделил всю свою гимнастическую программу на три группы.

Первая группа

Комплекс упражнений No1:

  1. Закрывать и открывать веки по 6-10 раз. В каждом положении век делают пятиминутную паузу.
  2. В течение 15-20 секунд нужно интенсивно моргать. После этого остановить моргание и кончиками пальцев помассировать закрытые веки.
  3. Через веки придавить глазные яблоки на три секунды.
  4. На месте надбровной дуги расслабленными указательными пальцами руки нужно не сильно придавить, пытаясь преодолеть сопротивление окружающих мышц.

Этот комплекс улучшит кровоток и циркуляцию жидкости.

Вторая группа

Комплекс упражнений No 2:

  1. Садимся удобно, держим спину. Переводите взор с пола на потолок по двенадцать раз, останавливая взгляд на 3-5 секунд,  голова находится в неподвижном состоянии.
  2. Расширьте фокусировку взгляда. Смотрите влево, после по диагонали, постепенно поднимаем глаза вверх, и по той же диагонали опускаете взор в правый угол снизу. При этом голова остаётся в непрерывном положении. В каждую сторону делают по 12 подходов.
  3. Переводите взгляд с левой фиксированной точки в правую сторону, и обратно. Голову держим ровно, не двигая вместе со взглядом. Повторить двенадцать раз.
  4. После того как вы проделаете всё вышеперечисленные упражнения, вращайте глазами по часовой стрелке, а после против часовой стрелки. Повторить двенадцать раз.

Источник: https://proglaza.net/lechenie/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu

Гимнастика для глаз по Аветисову – упражнения в картинках

Гимнастика при близорукости по аветисову

Проблемы с глазами сейчас актуальны для большого количества людей, причем как детей, так и взрослых. Во многом причиной этого является то, что  современный человек много времени проводит за компьютером и телевизором, что оказывает на органы зрения не лучшее влияние.

Первые симптомы нарушения их работы – это сухость и жжение в глазах, дискомфорт и усталость ввиду постоянного напряжения. Предотвратить ухудшение зрения и дать возможность глазам отдохнуть помогают несложные комплексы упражнений.

Один из таких комплексов – это гимнастика для глаз по Аветисову.

Упражнения для глаз по Аветисову: эффективность

Проблемы с глазами в наше время актуальны для каждого третьего человека. Они негативно влияют на жизнь и серьезно ухудшают ее качество.

 Но существует большое количество способов, которые помогают снизить плохое влияние на органы зрения и улучшить их функционирование.

Эдуард Аветисов – профессор и офтальмолог, который в течение многих лет занимался исследованиями и пришел к выводу, что заболевания лучше предупредить, чем потом лечить, особенно учитывая то, что многие патологии органов зрения могут быть хроническими.

https://www.youtube.com/watch?v=pmouURECVq4

Гимнастика для глаз Аветисова может выполняться для профилактики. Врач советует начать проводить ее как можно раньше, оптимально – с детства, и тогда можно навсегда забыть о плохом зрении.

Упражнения для глаз Аветисова комплексные, они направлены на тренировку глазного яблока, и выполнять их рекомендуется каждый день. Комплекс особенно полезен для людей с близорукостью,  для тех, кто много читает, проводит большое количество времени перед компьютером и телевизором.

Начинайте выполнять упражнения  с медленного темпа и минимального количества повторений, а со временем увеличивайте и то, и то.

Гимнастика для глаз Аветисова: гимнастика представлена в трех основных комплексах. Все они помогают снять напряжение и усталость, предупредить возможные проблемы со зрением.

Первый комплекс упражнений для глаз Аветисова помогает улучшить как глазной кровоток, так и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

  • На пять секунд сожмите веки и разожмите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
  • В течение 15 секунд быстро моргайте, затем несколько секунд отдохните. Пальцами помассируйте закрытые веки в течение минуты.
  • Закройте глаза, легко придавите веки пальцами не более чем на три секунды. Затем сделайте паузу, повторите упражнение 3-4 раза.
  • Вашими указательными пальцами надавите на зону надбровной дуги, как будто вы сопротивляетесь глазным мышцам.

Второй комплекс укрепляет мышечные группы глаз и снижает риски ухудшения зрения.

  • Не двигая головой, зафиксируйте взгляд в одной точке на потолке и взглядом начертите линию от данной точки до пола. Проделать это нужно 8-12 раз.
  • Тоже не двигаясь головой, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом по диагонали и в обратном направлении. Повторите 8-12 раз.
  • Взгляд переместите сначала влево, потом вправо и обратно. Повторить 8-12 раз.
  • Выполните глазами круговые движения, как будто рисуете крупный круг, вначале в правую, а после в левую сторону. Сделайте 8-12 повторений.

Третий комплекс упражнений преимущественно направлен на улучшение аккомодации. Такая гимнастика выполняется в положении стоя:

  • Посмотрите вдаль, потом протяните указательный палец вперед так, чтобы расстояние от него до носа составляло 25-30 см, взгляд переместите на палец. Повторите 10-12 раз.
  • Сфокусируйте свой взгляд на пальце, находящемся на 20-30 см от вас, после плавно приближайте его к себе, не отрывая взгляда. Выполнить 10 раз.
  • Выполняется то же самое упражнение, но с поочередным закрытием глаз. Сделать его нужно 8-10 раз.
  • На окне нужно сделать метку и на несколько секунд сконцентрировать на ней внимание, затем перевести взгляд на какой-то более дальний объект за окном. Выполняйте это упражнение до семи минут.

Эти комплексы потребуют от вас лишь нескольких секунд свободного времени, при этом, они способны предупредить многие неприятности.

Упражнения для глаз по Аветисову для детей

Организм ребенка, в частности и его зрительная система, активно развивается в первые десять лет. В этот период глаза нередко подвергаются ряду негативных факторов, к которым может относиться чтение книг, телевизор, компьютер, различные травмы и так далее.

Чтобы глаза справились со всеми этими нагрузками, и риск различных проблем со зрением минимизировался, рекомендуется обратить внимание на такие советы:

  • Ребенку нужна физическая активность – в детском возрасте она замечательно помогает нормализовать работоспособность глаз. Очень полезен бег, прыжки, прогулки и подвижные игры.
  • Важно следить за правильной осанкой малыша. Если она искривлена, то нарушается правильное кровоснабжение мозга, что оказывает негативное влияние и на зрение.
  • Длительное нахождение за компьютером или телевизором крайне нежелательно. Пусть малыш делает перерывы. Смотреть на экран нужно исключительно прямо. Кроме того важно, чтобы в комнате было хорошее освещение, поскольку в неосвещенном помещении глаз ребенка будет систематически менять фокус и сильно напрягаться.

Правильные упражнения помогают улучшить зрение, снять напряжение, предупредить ухудшение функционирования глаз и их заболевания. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить состояние глазных мышц, укрепляет их.

Комплекс упражнений для детских глаз, который советует Аветисов, включает в себя такие упражнения:

  • Вдохните, посмотрите в межбровье в течение пары секунд, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  • Выполнив вдох, посмотрите на кончик носа, после также вернитесь в первоначальную позицию.
  • На вдохе нужно посмотреть вправо, на выдохе вернуть глаза в исходное положение. То же самое при взгляде влево.
  • На вдохе нужно посмотреть в левый верхний угол (примерно 45 градусов от вертикали), после – обратно. Затем посмотрите в правый нижний угол и также вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правого угла, будто вы мысленно пытаетесь нарисовать букву Х.
  • Вдохните, плавно нарисуйте глазами полукруг, сначала в левую, затем в правую сторону. Начинайте снизу и в верхней точке делайте остановку.

Такие упражнения помогают не только улучшить зрение, но и снять усталость и напряжение в зрительных органах. Рекомендуется ежедневно посвящать упражнениям по 15-20 минут, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Лучше понять, как и какие упражнения выполнять по Аветисову, вам поможет гимнастика в картинках, а также видео на эту тему.

Гимнастика для глаз на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-po-avetisovu-gimnastika-dlya-detej-i-vzroslyx.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.